Consejos para el Dolor de Espalda

Si la espalda le duele de vez en cuando, o bastante seguido, usted no está sola. Según recientes estudios, entre un 60 y un 80 por ciento de nosotros sufrimos en algún momento esta dolencia. Las causas suelen ser diversas, desde una tensión muscular hasta una hernia de discos. y la cirugía es utilizada como último recurso, en casos más extremos y peligrosos.

El desgaste de las vértebras, causante de dolores, entumecimiento y debilidad muscular puede curarse mediante descanso, medicamentos y una terapia física que consiste masajes , ejercicios y aprender diferentes formas de moverse para no provocar daños en ella. De usted depende evitar los dolores.

Pero para prevenir dolores de espalda, es importante tratar de mantenerse en peso y en buenas condiciones físicas. Y adoptar las posturas adecuadas para realizar ciertas tareas de la vida cotidiana. Evitaremos así cargar con todo el peso en nuestras espaldas y provocar daños y molestias.

Consejos Prácticos

Como sentarse: Pies apoyados completamente en el suelo, rodillas a la misma altura que las caderas, asiento con buen apoyo lumbar a la altura de las ultimas costillas.

Incorrecto: Sentarse al borde de la silla e inclinarse hacia adelante, las rotaciones aisladas del tronco.

Como dormir: Cuerpo en posición lateral con las piernas flexionadas o boca arriba con las piernas flexionadas y una almohada bajo las rodillas, cambiar de postura frecuentemente, colchón firme y  almohada que mantenga la unión cervical dorsal en un ángulo razonable.

Incorrecto: Dormir boca abajo, porque esa posición fuerza la curva natural de la espalda.

Como levantar cosas del piso: Flexionando las rodillas, acercando la cola al piso. Trate de mantener su espalda derecha y muévase lentamente. Luego enderécese con las rodillas aún flexionadas.

Incorrecto: No se incline doblándose a partir de la cintura

Como correr objetos pesados: (Ejemplo Heladera) Apoyar la espalda contra el objeto y empujar hacia atrás.

Incorrecto: Tratar de empujarla de frente.

Como levantar un objeto pesado: Flexionar ambas rodillas para agacharse y acercar el peso al cuerpo lo máximo posible, ponerse en pié a continuación extendiendo las rodillas.

Incorrecto: Levantar pesos flexionando la columna hacia adelante con las piernas estiradas.

Como manejar un auto: Utilizar el reposacabezas y apoyo lumbar, sillón ligeramente inclinado hacia atrás, distancia del volante tal que los codos y rodillas estén un poco flexionados.

Incorrecto: Rotación vertebral y  posturas forzadas al maniobrar marcha atrás sin utilizar los retrovisores.

Como utilizar la computadora: Mesa a la altura de los codos, utilizar sillas giratorias con apoyo lumbar regulable , pies apoyados , pantalla de la computadora en posición frontal y a la altura de los ojos.

Incorrecto: Doblar la columna hacia adelante, sentarse al borde de la silla, girar el tronco lateralmente.

Como viajar: Viaje liviana, y lleve dos maletas pequeñas en vez de una gran valija. De ese modo podrá sostener una maleta en cada mano, conservando el equilibrio adecuado para su espina. Es aconsejable usar equipaje con ruedas. En un avión no luche por acomodar el equipaje en un casillero alto, es preferible colocarlo debajo del asiento de adelante o, mejor aún despacharlo

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