Vida sana + Actividad física = Corazón contento

Para comenzar con las actividades físicas, si no se tiene experiencia, hay que empezar gradualmente y asesorado por un profesional. Reemplazamos el sedentarismo por la actividad al aire libre y así favorecer al organismo en varios aspectos. Prevenir las enfermedades cardíacas y estimular el estado de ánimo son algunos de ellos.

Los médicos son coincidentes al recomendar la actividad física, como medicina preventiva para un buen funcionamiento cardíaco, tratar la obesidad y el estrés. El deporte, ayuda a reducir hasta un 30 % las posibilidades de sufrir un ataque coronario, en nuestro pais es una de las principales causas de fallecimiento. Son varias las opciones para ejercitarnos al aire libre, correr, caminar, andar en bicicleta, jugar al fútbol, patinar o pasear, dependiendo de la posibilidad física que tengamos y de la recomendación médica más adecuada. La ejercitación en parques o plazas no solo nos hará más saludables, sino que estimulan el buen humor, al verse rodeado por plantas, flores, árboles y aromas.

Al hacer ejercicios generamos endorfina, sustancia que elabora el organismo al ejercitarse, nos llena de energía favoreciendo el rendimiento físico y mental, a su vez, ayuda a eliminar estados de estrés, tristeza, ansiedad y depresión. Es por eso que luego del ejercicio las personas se sienten, cansadas pero felíces.

Los dichos de algunas antiguas creencias no siempre son reales reales. Un ejercicio bien hecho tiene que doler, no necesariamente es verdad porque a veces un ejercicio más suave tiene mejores resultados. En cambio hacer un ejercicio muy doloroso puede acarear una lesión, teniendo que recurrir a operaciones para corregirla. La actividad física moderada brinda buenos resultados para la salud, menos riesgo de sufrir osteosporosis, trastornos coronarios, diabetes.

Entonces, para mejores resultados, el trabajo físico no debe ser doloroso. Algunas personas piensan que por el contrario, la actividad tiene que ser muy intensa, esto es falso, para mantenerse en buena forma y con salud. Entonces una rutina muy extrema hace muy difícil proseguir en la actividad , es mejor fijarse actividades más tranquilas y ser persistente.

Si no entrenamos demasiado es mejor, un estudio llevado a cabo sobre 13.000 hombres y mujeres durante ocho años, que habían realizado una actividad moderada, tuvieron menores porcentajes de fallecimiento por enfermedades cardíacas y tumores, en cambio los que si hicieron una actividad muy intensa, no tuvieron ningún beneficio adicional.

Una actividad sana puede lograrse caminando durante 30 minutos por día a paso vivo y sin detenerse varias veces a la semana. Estudios  sobre quienes durante 30 años hicieron actividades moderadas, hacían deportes y subían escaleras, mostraron un índice de mortalidad más bajo.

Consejos: Utilizar las escaleras en vez de usar ascensor, antes de comer realice un paseo previo, deje el coche lejos de su destino y podrá caminar un poco, programe salidas de fin de semana, haga actividades con movimientos (jardinería, bicicletas, salir a pasear).